cyce 8

[...] 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 H. Aero Bieżnia - 10min Wrażenia Super trening! Hantle skos z zapasem, nie chciałem szaleć na 1szym treningu. Superseria rozwalila mi cyce, głównie zasługa rozpiętek w dolnym połówce zakresu, rozrywało mi piersiowe. Ten wycisk flarowy robie coś na zasadzie gilotyny. Z poreczami jest problem, bo nie ma na [...]

[...] na dole i mocne rozciągniecie piersiowych. W rozpiętkach 3 serie "ciągnięte" najpierw z cyców potem dopiero ramiona się włączały. W serii 4 już było ciężko więc i cyce jakby mniej wyizolowane. 3. Tutaj udaje się robić progresję. Są filmiki. Technika jeszcze nie idealna ale coraz lepsza imo. Praktycznie wyciskałem tylko poprzez mocne [...]

[...] ale to pewnie dla tego że bylem już ogólnie zmęczony i nie mogłem dać więcej z siebie Mimo zmęczenia udało mi się wykonać nie najgorszy trening, ale „ padam na cyce „ teraz… Głód mnie dopadł to chyba po - Świerzym powietrzu, Jakieś abgrejdy do treningu czy dalej po staremu ? Zmieniony przez - hostel w dniu [...]

[...] 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut - kolejny dzień bolą mnie f**** cyce - bolą mnie nogi - schudłem już 2 kg :k: - wczoraj kupiłem masło orzechowe skończyło się jak zwykle... nie kupuje go już więcej , z oliwa nie ma tego problemu - [...]

[...] sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze [...]

[...] sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

[...] 31x8/31x8/31x8/19x16 32x8/32x8/32x8 ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;) wyciskanie - była moc, cyce urosly podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie wznos na odp****** łayp juz tez bez regresów cieezko oj ciezko ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-08 [...]

Dzień 29/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 27.5/30(10+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(7+3) [...]

[...] 8 powt. - zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda :-) jest film ;-) - dipsy - nie było pasa i hantle miedzy nogami trzymalem. - wyciskanie wąsko - tutaj ostro sie tez cyce pompuja, ale w taki dziwny sposob :-P - tate press - fajna pompka. W pracy byłem trochę głodny więc zamówiłem 2 obiady %-) http://i51.tinypic.com/2ues26f.jpg 1 - ryż + [...]

[...] na wyciagu 8sztab x 12 10szt x 10 11sztab x 8 Trening masakra zwlaszcza ze sprobowalem i zarzucilem 1 1/2 porcji cold fusion i powiem ze pompa masakra myslalem ze cyce odpadna.dopiero poczulem ze mam klate Kumpel ktorego z 3 tygodnie nie widzialem jak mnie zobaczyl powiedzial "oooo Kamil za kazdym razem co Cie widze jestes coraz [...]

[...] to się zgłoszę :-D Potem trochę sobie spompowałem klateczke: Rozpiętki na łąwce poziomej z użyciem wyciagu dolnego 10x10kg / 10x15kg / 10x10kg Te ćwiczenie miażdży mi cyce strasznie, w żadnym ćwiczeniu nie czuję takiego bólu w piersiowych. W następnym planie napewno zagości Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x80 / 4x100 [...]

no to kurde cyce kwadratowe a skatowanie do twardosci przy lekkim przepaleniu to co innego.. masuj caly czas mozliwe ze dieta nie ta, sproboj inna diete , jakiegos gainera , jak uwazasz ze czas to zakup jakies suple nie wiem , co do seri to sproboj tak 12 , 10 , 8 . i na skosie tak samo tylko z 15 % mniejszym cieżarem. staraj sie wosko lapac [...]

[...] dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki. ściąganie linki z dolnego [...]

[...] naprawdę super czułem tutaj klatkę. Ciężar nie grał roli, bo to była końcówka treningu klaty, więc resztki sił. W dipsach już ćwierć ruchy, by maksymalnie rozciągać i spinać cyce. unoszenie bokiem siedząc - troszkę pofolgowałem z ciężarem, ale świetnie na mnie to działa. Bardzo dobrze mogę się wczuć w boczne aktony. unoszenie na maszynie - tutaj [...]

[...] 1 seria - 50kg 12 powt 2 seria 55 kg 10 powt 3 seria 60kg 10 powt 4seria drop Wyciskanie hantli na płaskiej ławce : 4 serie w tym ćwiczeniu starałem się dopiąć maxymalnie cyce :) przy 22 kwiczałem :) Ruch koncentryczny jak i ekscetrtyczny bardzo wolny . 1 seria 15kg - 12 powt 2 seria 17kg -10 powt 3 seria 19kg -10 powt 4 seria 22kg - 10 powt [...]

[...] z 2004 roku (WFF) Ralf Stengel byla to dla mnie dodatkowa motywacja.Plaska dla niektorych moze okazac sie nie tak imponujaca ale to tylko dlatego ze po skosie i regresji cyce piekly juz nie milosiernie i byly strasznie slabe.opuchlizne cuzje do teraz.Wieczorkiem plecy + lydka zobaczymy jak pojdzie pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] trzymałem jej wielkie piersi w rękach a *****em posuwałem między nie. Było mi tak dobrze jak nigdy. Ciocia trez się podniecila i mówiła: - No ruchaj te moje wielkie cyce. - Oj tak bardzo bym chciał wejść w twą słodka cipke.- odpowiedziałem - Chce widziec twój wielki wytrysk na moich cycach Przytrzymała mi *****a tymi delikatnymi dłońmi. [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

[...] -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (40KG*10) 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 55KG*10 65KG*10 (60KG*10) Komentarz: 1.Zapas 2 powt cyce spompowało 2.tutaj nie dołożyłem bo miało być 40% WL i tak ciężko poszło 3.Zapas 2 powt adzik123 niedlugo 100x15 pykniesz w lawie bez problemu w dobrym dzienniku [...]